صحة قلبك تبدأ من وسادتك: كيف يضبط النوم ضغط الدم؟

تشير تقارير جمعية القلب الأميركية إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً، مع ضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم لضمان استقرار إيقاع الجسم الحيوي.

أوضح تقرير نشره موقع "إيتينغ ويل" أن الجسم يمر بما يعرف بـ "الهبوط الليلي" لضغط الدم أثناء النوم، وهو انخفاض طبيعي بنسبة تصل إلى 20%، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بينما أشارت دراسة بريطانية عام 2021 إلى وجود ارتباط بين النوم في الفترة ما بين العاشرة والحادية عشرة مساءً وانخفاض مخاطر القلب، أكد الباحثون أن الأولوية تظل لتثبيت جدول نوم يتناسب مع روتين الفرد اليومي، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

لتحسين جودة الراحة، يُنصح بتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة، والابتعاد عن الشاشات والكافيين قبل النوم، مع ممارسة النشاط البدني نهاراً. كما يجب استشارة الأطباء في حال وجود شخير مستمر أو توقف في التنفس أثناء النوم.